Mmino o morethetho bakeng sa dipapadi

Ha ho sephiri hore ho bapala lipapali ho hloka boiteko bo itseng ba 'mele,' me ka linako tse ling ho ea moeling oa seo ho ka khonehang ho baatlelete ba litsebi.

Litsebi tse ngata li lumellana ka ntsoe-leng hore 'mino oa melodic, oa morethetho o thusa ho boloka tempo e hlokahalang boikoetlisong. Empa, joalokaha u tseba, 'mino o fapane haholo; tse ling li ka ba le phello e ntle ho etsa boikoetliso bo itseng, ha tse ling, ho fapana le hoo, li ka sitisa phefumoloho kapa morethetho oa hau.

Litsebi li pakile hore 'mino oa morethetho bakeng sa lipapali o eketsa palo ea lik'hilojule tse jeoang ka lebaka la hore ho hlaka le matla a boikoetliso bo etsoang lia eketseha. 'Mino oa morethetho bakeng sa lipapali o hlasimolla' mele oa motho, o o qobella ho sebetsa ka botlalo, o sebelisa boiteko bo boholo ho boikoetliso bo bong le bo bong.

Ho khetha 'mino bakeng sa papali

'Mino o tlameha ho ba le morethetho, kaha sena se ama lebelo la boikoetliso. 'Me ntlha e' ngoe ea bohlokoa: 'mino o tlameha ho lumellana hantle le tatso ea moatlelete, ho seng joalo maikutlo a eona le tšusumetso e tla ba zero.

Matha. Bakeng sa ho matha ha bobebe mantsiboea, 'mino o nang le morethetho o monate empa morethetho o tšoarehang o loketse haholo. Lebelo la mohato le lebelo la ho hema li itšetlehile ka tsona. Bakeng sa ho matha ka potlako, o lokela ho khetha 'mino o ka bakang ho phatloha le ho phahama ha adrenaline, e leng ho tla u lumella ho koahela sebaka sa sprint ka lebelo le phahameng.

Koetliso ea ka ntle. Ho etsa boikoetliso lebaleng la lipapali moeeng o hloekileng, ho sebelisa mekoallo e tšoanang le mekoallo e otlolohileng, ha e le hantle, 'mino ofe kapa ofe oa morethetho oa lipapali o loketse. Ntho e ka sehloohong ke hore moatlelete oa e rata, o phahamisa moea oa hae mme o mo fa matla.

Ho leka-lekana. 'Mino oa litlelase tsa boikoetliso o lokela ho fana ka monyetla oa ho bala palo ea ho pheta-pheta. Ho khothalletsoa ho khetha meloli ntle le ho khefutsa e le hore u se ke ua senya morethetho o akaretsang oa boikoetliso. Lithupelong moo matla le meroalo ea Cardio e fapanyetsanang, o ka khetha lipina tse nang le morethetho o matsutla.

Meroalo ea matla. Bakeng sa koetliso ea mofuta ona, 'mino o boima o nang le morethetho o hlakileng le o sa lebelo haholo o loketse. Sena se u lumella hore u tsepamise maikutlo ka ho hlaka ho boikoetliso le ho bo etsa ka katleho, ka tšusumetso e kholo le liphello tsa ho qetela.

Ha se mofuta o mong le o mong, eseng 'mino o mong le o mong

Empa bakeng sa lipapali tsa sehlopha, ’mino oa morethetho ha o amohelehe ho hang. E tla ba le phello e fapaneng hantle: ho sitisa baatlelete, ho kena-kenana le ho tsepamisa mohopolo 'me, qetellong, ho tlisa likhohlano liketsong tsa libapali.

Bo-rasaense ba Amerika ba ile ba etsa phuputso e tiisang hore 'mino oa morethetho bakeng sa lipapali o ka eketsa katleho ea boikoetliso ka karolo ea 23 lekholong, ha e bapisoa le koetliso ntle le' mino. Empa liphello tse joalo li ka finyelloa feela haeba 'mino o khethoa ka nepo ka litsela tsohle. Hape, u se ke ua lebala hore ha u khetha 'mino bakeng sa lipapali, u lokela ho qala ka ho tataisoa ke likhetho tsa botho,' me feela u lebise tlhokomelo ho mofuta oa lipapali.

Qetellong, shebella sekotwana sa video sa lipapali tse feteletseng se tsamaeang le 'mino o monate: