Ho futhumatsa mmele kaofela

Ha ho monate ho lematsa letsoho la hau. Hase feela hore e baka bohloko bo bongata, hape e u felisa papaling. Hangata e etsahala ha o sa khone ho e lefella. Joale u lokela ho etsa eng ho itšireletsa kotsing?

Mosebetsi oa motheo le oa thibelo o re sireletsang kotsing ke ho futhumatsa. E na le mesebetsi e 'meli. E 'ngoe ke ho boloka ho phela hantle le ho phela hantle ha ho bapala (pono ea nako e telele), e' ngoe ke ho lokisetsa 'mele le kelello bakeng sa mosebetsi o eketsehileng oa workshop ea rona ka letsatsi le fanoeng (pono ea nako e khutšoanyane). Ho futhumatsa ho bohlokoa haholo mosebetsing oa rona hoo re lokelang ho o etsa pele kamehla. Ho molemo ho qeta metsotso e 30 ka letsatsi u etsa lithupelo tsa mantlha (ho kenyeletsoa le ho iphuthumatsa hantle) beke kaofela, ho fapana le ho sebetsa lihora tse nne ka letsatsi le le leng. Kea tseba ho tsoa boithutong hore ha ho bonolo ho tsitsa, e mong le e mong o bile le linako tse monate le tse hlabang sehloohong sena, empa u ke ke ua tela.

Tabeng ea ka, ho futhumatsa ho na le likarolo tse 4. Ho itšetlehile ka hore na ke na le nako e kae, ke leka ho qeta metsotso e 5 ho isa ho e 15 karolong ka ’ngoe. Re hloka metsotso e 20 ho isa ho e 60 ho phethela sehlopha sohle sa boikoetliso.

– Ho futhumatsa mmele kaofela

– Ho futhumala ha letsoho le letona

– Ho futhumatsa letsoho le letšehali

- Ho futhumala ha ho qetela ho kopantsoe le boikoetliso ba sekala le sekala

Ka poso ena, re tla sebetsana le ntlha ea pele, e leng ho futhumatsa 'mele oohle. Mohlomong ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha u mo hloka. Ke se ke ntse ke fetolela.

Ha u bala litlhaloso tsa Kasia, Szymon, Michał, Mateusz le ea ka, u ka hlokomela ponahalo ea khafetsa ea lentsoe "phomola". Hase ka phoso, hobane e mong le e mong oa rona o hlokometse hore na ntlha ena e bohlokoa hakae papaling ea hae. U ka kopana le ho khoehlisa kelellong, ho khoehlisa 'meleng, ho thella ha 'mino (ho phalla, maikutlo), joalo-joalo Ho futhumatsa' mele ha e le hantle ho o kenya boemong ba ho fokola 'meleng. Ha re ntse re bapala, ho sa tsotellehe hore na ke sesebelisoa sefe, re kopanela 'mele oohle, eseng feela matsoho le maoto. Ka hona, hammoho le molao-motheo oa "ho tloha ka kakaretso ho ea ho tse khethehileng", ho futhumatsa ha rona ho lokela ho qala ka ho ikoetlisa 'mele oohle.

Bakeng sa qalo e ntle

Bakeng sa ho tsosa 'mele ea rona hanyane qalong, re etsa tse latelang joalo ka lithutong tsa PE:

1. Ho potoloha ha letheka ka ho le letšehali le ka ho le letona,
2. Ho potoloha ha torso ka ho le letšehali le ka ho le letona,
3. Li-squats tse 10.

Haeba u ikutloa u hloka ho ikoetlisa haholoanyane (maoto, mokokotlo, joalo-joalo), ke u lebisa ho bodybuilding.pl websaeteng moo u tla fumana keletso ea setsebi ka lifoto. Mme jwale re tswelapele...

Ho otlolla matsoho

Mohato o latelang ke ho otlolla matsoho. Re ema ka maoto a otlolohileng, re kopanya matsoho, re khumama le ho otloloha, re otlolla matsoho a rona holimo kamoo ho ka khonehang. Mefuta e mengata ea boikoetliso bo latelang e lokolohile, ntho leha e le efe e u futhumatsang le e otlollang matsoho e ntle. Ka lehlakoreng la ka, ke khothaletsa boikoetliso 2 ho isa ho 4a ho tsoa webosaeteng e boletsoeng ka holimo klubystyka.pl (setšoantšo sa 2 ho isa ho 4a)

mahetleng

Ka nako e 'ngoe, nka be ke itse, "Mahetla a amana joang le ts'ebetso ea ka ea bass?" Kajeno kea tseba hore ba na le e kholo. Hantle-ntle ho ea ka pono ea bongaka, ha ke khone ho bolela hore na e shebahala joang, empa ka tsela e itseng lehetla le amana le setsoe ke li-tendon, le setsoe le letsoho. Ha re thella kapa re e-na le boemo bo bobe, lehetla le sebakeng se fapaneng ho feta kamoo le lokelang ho ba kateng. Sena se ka etsa hore tendon e ka setsoe e tlole (maikutlo a sa thabiseng a mali le bohloko). 'Me sena ha se qetello, hobane letsoho le fokotsa ho tenyetseha ha lona, ​​​​ho etsa hore letsoho le utloe bohloko. Ka bomalimabe, esale ke loana le bothata bona ka nako e telele mme bo ama papali haholo. Empa u se ke ua tsieleha, ke ne ke batla feela ho u bontša hore ho bohlokoa ho ela hloko.

Ho lokile, empa joale mokhoa oa ho ikoetlisa mahetleng?

Mohlomong tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho ea holong ea boikoetliso le letamo la ho sesa, joalokaha ke boletse ho Ntho e 'ngoe le e' ngoe e Qalang ka Hlooho ea Hao. Tabeng ea ho futhumatsa ka boeona, ke bua hape ho websaete ea klubystyka.pl le ho setšoantšo sa 5, moo ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlalositsoeng ka ho phethahetseng.

Wrist 

Bakeng sa matsoho, ke na le boikoetliso ba 'mele bo bonolo, empa bo sebetsang bakeng sa ka:

1. ho lokolla matsoho - theola matsoho ka bolokolohi 'me u li sisinye ka makhetlo a mangata
2. ho potoloha ha letsoho - re kopanya matsoho 'me re etsa motsamao oa selikalikoe ka ho le letšehali le ka ho le letona

Haeba re nehelana ka metsotso e 'meli kapa e meraro ho boikoetliso bo boletsoeng ka holimo, ho tla lekana. Ka poso e latelang, re tla tsepamisa maikutlo ho otlolla menoana le matsoho. Tsena e tla ba boikoetliso haholo-holo ka li-bass, empa hape ntle le eona. Ha re khutlela posong ea kajeno, hopola ho arolelana liphihlelo tsa hau le rona ka maikutlo!