Joang ho bapala duduk?

Duduk ke seletsa sa khale sa moea sa Armenia se kang lekolilo. Ponahalo ea eona ke phala e entsoeng ka lehong le thata, empa lisebelisoa tse entsoeng ka lehong la apolekose li hlahisa molumo o monate haholo. Ho na le masoba a 8 k'hoseng (ho na le mehlala e nang le 7 kapa 9 ea eona) lehlakoreng la ho bapala le lesoba le le leng (kapa 1) ka lehlakoreng le ka morao.

Ho bapala duduk ho ke ke ha bitsoa bonolo, kaha ho na le mathata a eona le lintho tse ikhethang, joalo ka liletsa tse ling tsa 'mino. Pele o qala ho bapala, o hloka ho ithuta metheo ea theknoloji.

Ha u bapala duduk, menoana eohle ea matsoho ka bobeli e sebelisoa. Index, bohareng, lesale le menoana e menyenyane e hlokahalang ho koala le ho bula masoba lehlakoreng la ho bapala la seletsa. Ho feta moo, menoana ea letsoho le letona e ikarabella bakeng sa likoti tse 4 tse tlaase, 'me letsoho le letšehali - tse ka holimo.

Monoana o motona oa letsoho le letona o tšepetsoe mosebetsi oa ho tšehetsa seletsa le letsoho la sebapali sa duduk. Monoana o motona oa letsoho le letšehali o tiisa lesoba le ka morao karolong e ka holimo ea seletsa. Haeba ho na le menyetla e 2 ea mokokotlo, joale e ka tlaase e ka hatelloa ka sefubeng, kapa e koaloa ka valve e khethehileng, ha ho hlokahala.

Monoana oa sesebelisoa o ts'oana ka ho feletseng bakeng sa tokiso leha e le efe ea sesebelisoa, ke tekanyo ea eona feela e fapaneng. Notation ea 'mino e boetse e tšoana, empa tsamaiso ea duduk e tlameha ho bontšoa.

Ho phefumoloha bakeng sa moetsi oa duduk ho bohlokoa haholo. Sebini se qalang ho tla hlokahala ho itokisetsa ho ithuta ho hema hantle ha se ntse se bapala.

Mokhoa oa ho phefumoloha oa moetsi oa seletsa sena o nkoa o le thata haholo: motho o lokela ho ithuta ho lumellana le tsamaiso ea ho hema le marameng a marameng. Sena se ka tšoantšoa le matamo a mabeli a buisanang, moo ho tloha moeeng oa pele ho qobelloang ho ea ho oa bobeli ke litšisinyeho, 'me ho tloha bobeling moea o phalla o tsoa ka ho lekana.

Ke tlameha ho bolela hore boikoetliso ba ho phefumoloha bo ka nka nako e ngata. Ho na le boikoetliso bo khethehileng bo tla thusa ho hlaolela ho phefumoloha. Li etsoa ntle le lisebelisoa.

1. Ho hema moea o khutsitse ka nko le likhutlong tsa molomo, 'me u ntše ka molomo. Tabeng ena, hoa hlokahala ho shebella mekhoa ea ho inhalation le exhalation, hammoho le boemo ba mesifa e amehang ho bona. Phefumoloho e lokela ho laoloa - e lokela ho etsoa ka ho lekana ka matla a tšoanang. Hamorao, boikoetliso bo etsoa ka likarolo tse fapaneng tsa morethetho bakeng sa ho hema le ho tsoa moeeng.
2. Bulela moea ka potlako, tšoara moea oa hau ka metsotsoana e 8, u phefumolohe butle ka metsotsoana e tšoanang ea 8. Inhale moea ka metsotsoana e 8, exhale bakeng sa motsotsoana o le mong, tšoara moea oa hau ka metsotsoana e 1. Phefumoloha ka potlako, tšoara phefumoloho, 'me u ntše butle.
3. Koetliso bakeng sa nts'etsopele ea mefuta e meraro ea phefumoloho: sefuba, diaphragmatic (mpeng) le e tsoakiloeng (sefubeng-mpeng). Empa ho molemo ho qala ka ho qetela, e fanang ka molumo o bonolo ha o bapala le ho u lumella ho finyella boiketlo ba ts'ebetso.

Sesebelisoa sena se tšehetsoa ke menoana ea matsoho ka bobeli, 'me, ha e le hantle, ke menoana e bapalang. E ka ba boemong bo rapameng kapa bo sekametseng, ho itšetlehile ka mokhoa oa moetsi kapa mohlala oa duduk. Maemong a mang, e ka ba ea behoa hoo e batlang e le holimo haeba u batla ho koahela mocha o ka morao o ka morao. Molomo oa sesebelisoa o kenngoa ho tloha ka lehlakoreng la karolo e ka holimo ea 'mele, kahoo sebaka se loketseng ka ho fetisisa bakeng sa duduk ke letsoapong le lenyenyane (ka hare ho 45-60 ° ho ea holimo) .

U ke ke ua tšela maoto a hao, 'me u boloke lintši li phahame bakeng sa tokoloho ea ho hema. Ha u bapala u eme, leoto le letona le atisa ho behoa pele hanyenyane bakeng sa botsitso.

Ba lakatsang ho tseba mokhoa oa ho bapala duduk bonyane ba tlameha ho fumana koetliso ea pele le mosuoe. Lithuto le setsebi li tla u thusa ho ithuta:

1. phefumoloha hantle;
2. beha menoana ea hau likoting tsa ho bapala;
3. beha molomo molomong oa molomo;
4. tsamaisa sesebelisoa ho senotlolo se lakatsehang;
5. ithute pina ea pele.

Ka mor'a moo, u ka reka thuto 'me u e sebelise ho tsoela pele ho ithuta u le mong. Mokhoa oohle oa papali o kenyelletsa ho phefumoloha le ho koala kapa ho bula palo e itseng ea likoti tsa ho bapala.

Ke 'nete hore ho ntse ho e-na le likarolo tse nang le matla a moea a phunyeletsoang molomong oa molomo: ho phalla ho matla, ho phahamisa molumo.

Sena sohle se ama boleng le ho nepahala ha molodi o hlahisoeng.

Ho bohlokoa ho mamela hore na 'mino o utloahala joang ho duduk video e ka tlase.